Etusivu

LaihdutuskuurejaLaihdutuskuuriKauneusTerveys

Laihdutus, painonpudotus ja dieetit

 

 

Minä teen sen! Syömisten ja liikunnan vaikutus painonpudotukseen

Tavoitteena on syödä alle 1.500 kcal päivässä, proteiinin päivätavoite 75 g päivässä. Terveyden kannalta olisi hyvä pysyä tuossa n. 1.500 kcal:n päivittäisessä energiamäärässä ja ennen kaikkea huolehtia päivittäisestä proteiinien saannista.

     

Katso viikon ruokalistani kalorimäärineen

  Ruikutusta dieettipäivieni ankeudesta

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Laihdutussivuston sisältö:

Laihdutus-etusivu

Kaloritaulukko

Laihdu nopeasti

Laihdu ilman nälkää

Dieettiruokareseptit

Aineenvaihdunta-dieetti

Aineenvaihdunta-ruoka

Atkinsin dieetti

ENE-dieetti

+55 dieettiviikko

Kaalisoppa-dieetti

Karppaaminen

Lentoemon dieetti

5:2-laihdutus

Montignac-dieetti

VHH-dieetti

Yön yli dieetti

Muut laihdutuskuurit

Alkoholin kalorit

Hiilari-taulukko

Kaloritaulukko

Kaloreita ateriaryhmittäin

Tulosta ruokapäiväkirja

Jouluruokien kalorit

Syömällä iho kauniiksi

LIIKUNTA:

Kahvakuulatreenit

Vatsaliike

Zumba video

Selkä- vatsalihasliikkeitä

Jenkkakahvat-blogi

 

 
 

VIIKON RUOKALISTA

 

MAANANTAI

760 kcal, proteiinia 41 g

Aamupala: - Nutrilet Hunger Control-juomaa 330 ml + mustaa kahvia 2 dl

 

Aamupäivällä vihreää teetä 2 dl + iso lasillinen vettä (2,5 dl)

 

Lounas: 1 dl maustamaton jogurtti + 30 g heraproteiinijauhetta

 

Iltapäivällä 2 lasillista vettä (=4 dl) + vihreää teetä 2 dl

 

Päivällinen:  - Nutrilet Hunger Control-juomaa 330 ml

 

Iltapala: 2 lasillista vettä (=4 dl) + 30 g heraproteiinijauhetta

 

 

 

TIISTAI

1350 kcal, proteiinia 116 g

Aamupala: 95 kcal
- Keitetty kananmuna + 100 g tomaattia
- Kahvia tai teetä (2 dl)
- Iso vesilasillinen (2,5 dl)

Aamupäivällä iso lasillinen vettä (2,5 dl)

Lounas: 215 kcal
- Jäävuorisalaattia + tomaattia + kurkkua + omenaa + herkkukurkkua n. 500 g

- Salaattikastike (50 g)
- Kivennäisvettä (2,5 dl)

- Iso kupillinen vihreää teetä (2,5 dl)

 

Iltapäivällä: 70 kcal

-  Ananasmurska 1/2 prk (=115 g)

 

Päivällinen: 730 kcal
- Graavilohi (250 g)
- Tomaatti (100 g)

- Reissumies-leipä 2 kpl (60 g)

- Margariini (10 g)
- Rasvaton maito (2,5 dl)
- Iso lasillinen light-mehua tai vettä (2,5 dl)
 

Iltapala: 240 kcal
- Rasvaton rahka 200g + metsämarjajogurtti 100 g
- Iso lasillinen vettä (2,5 dl)

 

 

 

KESKIVIIKKO

1260 kcal, proteiinia 108 g

Aamupala: 100 kcal
- Kaurapuuro (1 dl kaurahiutaleita + 2,5 dl vettä)
- Kahvia tai teetä (2 dl)
- Iso vesilasillinen (2,5 dl)

Aamupäivällä iso lasillinen vettä (2,5 dl)

Lounas: 260 kcal
- Broccoli-pussikeitto (2,5 dl)

- Reissumies-leipä 1 kpl (30 g)

- Margariini (5 g)

- Keittokinkku (20 g)

- Tomaattia + kurkkua (100 g)
- Kivennäisvettä (2,5 dl)

- Iso kupillinen vihreää teetä (2,5 dl)

 

Iltapäivällä: 0 kcal

-  Sokeritonta mehua

 

Päivällinen: 560 kcal
- Uunissa paistettu broilerin koipi (150 g)
- Vihanneksia (100 g)

- Vedessä keitetty riisi (100 g)

- Currykastike pussista (0,5 dl)
- Rasvaton maito (2,5 dl)
- Iso lasillinen light-mehua tai vettä (2,5 dl)
 

Iltapala: 330 kcal
- Rasvaton rahka 200g + metsämarjajogurtti 100 g

- Reissumies-leipä 1 kpl (30 g)

- Margariini (5 g)

- Keittokinkku (20 g)
- Iso lasillinen vettä (2,5 dl)

 

 

 
 

TORSTAI

1370 kcal, proteiinia 92 g

Aamupala: 100 kcal
- Keitetty kananmuna + 100 g tomaattia
- Kahvia tai teetä (2 dl)
- Iso vesilasillinen (2,5 dl)

Aamupäivällä iso lasillinen vettä (2,5 dl)

Lounas: 350 kcal
- Nutrilet Hunger Control-juomaa 330 ml

- Ananasmurska 1 prk (227 g)

- Iso kupillinen vihreää teetä (2,5 dl)

 

Iltapäivällä: 0 kcal

-  Sokeritonta mehua

 

Päivällinen: 580 kcal
- Makaronilaatikko tumma makaroni/naudanliha (400 g)
- Vihanneksia (200 g)

- Rasvaton maito (2,5 dl)
- Iso lasillinen light-mehua tai vettä (2,5 dl)
 

Iltapala: 330 kcal
- Rasvaton rahka 200g + metsämarjajogurtti 100 g

- Reissumies-leipä 1 kpl (30 g)

- Margariini (5 g)

- Keittokinkku (20 g)
- Iso lasillinen vettä (2,5 dl)

 

 

PERJANTAI

1310 kcal, proteiinia 37 g

Aamupala: 110 kcal
- Lihaliemi (2,5 dl)

- Hapankorppu + rasva + 10 g kinkkuleike
- Kahvia tai teetä (2 dl)
- Iso vesilasillinen (2,5 dl)

Aamupäivällä iso lasillinen vettä (2,5 dl)

Lounas: 145 kcal

- Jäävuorisalaattia + tomaattia + kurkkua + omenaa + herkkukurkkua n. 500 g

- Salaattikastike kreikkalaiseen jogurttiin tehty (50 g)

- Iso kupillinen vihreää teetä (2,5 dl)

 

Iltapäivällä: 0 kcal

-  Sokeritonta mehua

 

Päivällinen: 485 kcal
- Broileririsotto (400 g)
- Vihanneksia (200 g)

 

Juoma: 350 kcal
- Punaviini (5 dl)

 

Iltapala: 220 kcal
- Rasvaton rahka 200g + metsämarjajogurtti 100 g

 

 

 

LAUANTAI

1340 kcal, proteiinia 87 g

Aamupala: 100 kcal
- Kaurapuuro (1 dl kaurahiutaleita + 2,5 dl vettä)
- Kahvia tai teetä (2 dl)
- Iso vesilasillinen (2,5 dl)

Aamupäivällä iso lasillinen vettä (2,5 dl)

Lounas: 360 kcal

- Jäävuorisalaattia + tomaattia + kurkkua + omenaa + herkkukurkkua n. 500 g

- Salaattikastike kreikkalaiseen jogurttiin tehty (50 g)

- Rasvaton raejuusto (200 g)

- Iso kupillinen vihreää teetä (2,5 dl)

 

Iltapäivällä: 50 kcal

-  Lihaliemin (2,5 dl)

 

Päivällinen: 610 kcal
- Kalakeitto - seitiä, kalalientä, perunaa, sipulia  (2,5 dl)

- Reissumies-leipä 2 kpl (60 g)

- Margariini (10 g)

- Keittokinkku (40 g)

- Tomaattia + kurkkua (100 g)
- Rasvaton maito (2,5 dl)

- Iso kupillinen vihreää teetä (2,5 dl)

 

Iltapala: 220 kcal
- Rasvaton rahka 200g + metsämarjajogurtti 100g

 

 

 

SUNNUNTAI

1260 kcal, proteiinia 77 g

Aamupala: 100 kcal
- Keitetty kananmuna + 100 g tomaattia
- Kahvia tai teetä (2 dl)
- Iso vesilasillinen (2,5 dl)

Aamupäivällä iso lasillinen vettä (2,5 dl)

Lounas: 250 kcal

- Parsa-pussikeitto (2,0 dl)

- Reissumies-leipä 1 kpl (30 g)

- Margariini (5 g)

- Keittokinkku (20 g)

- Tomaattia + kurkkua (100 g)
- Kivennäisvettä (2,5 dl)

- Iso kupillinen vihreää teetä (2,5 dl)

 

Iltapäivällä: 0 kcal

-  Sokeritonta mehua

 

Päivällinen: 580 kcal
- Makaronilaatikko tumma makaroni/naudanliha (400 g)
- Vihanneksia (200 g)

- Rasvaton maito (2,5 dl)
- Iso lasillinen light-mehua tai vettä (2,5 dl)
 

Iltapala: 330 kcal
- Rasvaton rahka 200g + metsämarjajogurtti 100 g

- Reissumies-leipä 1 kpl (30 g)

- Margariini (5 g)

- Keittokinkku (20 g)
- Iso lasillinen vettä (2,5 dl)

 

     

 

  Katso:

Kaloritaulukko / ruoka-aineiden kalorimääriä

Kevyitä laihdutusruokia / kcal-määrät 100 grammalta

 

 

oma kunto

 

 

 

 

Tuntemukset dieettiviikoiltani

 

 

Sunnuntai 8.9.2013

Neljä viikkoa dieettiä takana. Nyt tuli kuitenkin keskeytys aiottuun kuuden viikon rutistukseen ulkomaan matkan takia - lomalle kun ei oikein haluta ottaa vaakaa mukaan. No eipä tuo haittaa, jatketaan sitten harjoitusta loman jälkeen. Tähänastinen tuloskin on mielestäni loistava - kuusi kiloa neljässä viikossa hävinnyt painosta ja vyötärö kaventunut 8 cm. Näitä lukemia on hyvä sitten reissun jälkeen taas lähteä tavoittelemaan, kun Madeiran herkut on asettuneet vyötärölle.

 

Lauantai 7.9.2013

Sauvalenkin asemasta rääkkisiivousta, joka sai käydä päivän kuntoliikunnasta. Lounaalla käytiin aurinkoisella Myllykosken rannalla herkuttelemassa suurella juustosämpylällä. Olipa sen verran heikottava olo, että söin kotiin palattua lihahyytelöä ja nakkeja. Saunaillan herkuksi vielä punaviiniä ja makkaraa. Ainakin tämän päivän kaloritarve tulee reippaasti ylitettyä.

 

Perjantai 6.9.2013

  Toistaako nämä viikot toisiaan? Aamulla vaaka näytti samaa painoa kuin maanantaina, eli mitään ei muka ole tapahtunut melkein viikon rehkimisen jälkeen??!!! No enpä anna vieläkään periksi!

 

Torstai 5.9.2013

Nyt tämä alkaa sujumaan omalla painollaan - toivottavasti! Enää en punnitse ruokia kovin tarkkaan, kun viikkojen aikana on tullut jo näppituntuma ja osaan annostella ruoan silmämääräisesti. Siinähän voisi tietysti olla sudenkuoppa ja jos haluaisi fuskata (siis fuskata ketä???). Onneksi ollaan saatu nauttia kauniista aurinkoisista aamuista, niin liikunnan harjoittaminenkin on onnistunut.

 

Keskiviikko 4.9.2013

Hemmetin ylikierrokset! Olen varma, että tämä vireystila johtuu niukasta ravinnosta. Ihan hyvähän se on, jos on aikaansaava ja pirteä, mutta kyllä nukkuminen on terveyden kannalta hyvin tärkeä juttu - ja huomaahan sen päivän aikana, miten erilainen olo on hyvin nukutun yön jälkeen. Nyt ei siitä hyvästä olosta ole tietoakaan!

 

Tiistai 3.9.2013

Makaronilaatikkoa !!! -

sitä ihan tavallista ja perinteistä jauhelihamakaronilaatikkoa! Kylläpä tulikin tarpeeseen edellisen paastopäivän jälkeen! Paastoaminen tuntui raskaana jaloissa aamulenkillä; kyllä ihminenkin tarvitsee kunnon polttoainetta jaksaakseen. Proteiinijauheenkin keksin viimein sekoittaa mehukeittoon, jolloin siitä saa ihan siedettävän makuista - sitä lenkin jälkeen huuleen - ja taas kulkee!

 

Maanantai 2.9.2013

Eipä olisi uskonut, että viime viikon tavoitteet toteutuisivat. Vaaka sen tänä aamuna kuitenkin todisti, että homma on mennyt ihan niin kuin sen olin suunnitellut. Ehkä sen vuoksi nestepaastopäivä tänään tuntui helpommalta toteuttaa.

 

Sunnuntai 1.9.2013

No nyt tänä aamuna vaaka värähti mukavaan suuntaan ja näytti, että en sittenkään ole hiippaillut salaa yöllä jääkaapilla.  Tänään tuli kuitenkin ehkä takapakkia, kun tyttären pöydässä mussuttelin possun pintaa - ja voi että maistuikin hyvältä!

 

Lauantai 31.8.2013

  vaikeaa on - eikä illan saunajuomat helpota tilannetta mitenkään!!!!

 

Perjantai 30.8.2013

Taitaa olla aineenvaihdunta mekanismini jäähyllä, kun laskemani painonpudotus ei ihan ole toiminut tällä viikolla toivomusten mukaan. Tähän mennessä viikkoa olisi pitänyt hävitä noilla eväillä ja liikunnalla yli kilon verran - ja pah! aamulla vaaka näytti pudotusta nippa nappa puoli kiloa. Ehkä se pitänee vaan hyväksyä, että iän myötä aineenvaihdunta hidastuu, eivätkä viisaiden laskemat peruskulutuksen luvut pidä paikkaansa. En siis kuluta tässä päivän mittaan istuessani ja hengitellessäni sitä 2.000 kaloria, jota taulukot tämän kokoiselle ihmiselle povaavat.

 

Torstai 29.8.2013

Olen yhä sitä mieltä, että ehdottomasti itselleni paras ja helpoin tapa pudottaa painoa on tämä kaloreiden vähentäminen tuhannen kalorin päivittäiseen energiaan ja tunnin reipas liikunta aamuisin. Eihän se vaaka siitä kovin nopeasti tunnu värähtävän alaspäin, mutta ehkä ne menetetyt kilotkin sitten pysyy paremmin poissa. Parasta tässä on se, että voi syödä monipuolisemmin, kuin pelkällä Nutrilet-kuurilla.

 

Keskiviikko 28.8.2013

Aamulla herätessä päänsärky!  Kupillinen maitokahvia ennen lenkille lähtöä sentään helpotti tilannetta. Muuten olo ollut melkeinpä ylipirteä, eli ainakin siinä mielessä dieetillä on positiivisia vaikutuksia. Jos makean himo pääsee yllättämään (ollut yleensä tavattoman harvinaista), kaapista löytyy riisikakkuja ja jääkapin kylmyydessä lymyää metsämarja-mehukeitto (9,5 kcal / 1 dl).

 

Tiistai 27.8.2013

Eipä lähde läskit lennossa, EI!!!! Jos kuvittelee, että yksi paastopäivä kaiken muuttaa voi, on toivoton taukki. Toiveikkaana hipsin aamutuimaan puntarini kimppuun, kun olin ollut niin uskollinen paastopäivälleni, mutta sepä ei mulle kehuja antanutkaan. Hyvä, ettei naureskellut, kun lukemat kohosivat puoli kiloa korkeammaksi, kuin ennen paastopäivää!  VIELÄ en luovuta - jospa tämä viikko onkin sitten parempi kuin edellinen?!

 

Maanantai 26.8.2013

Sisulla, sisulla..... Kun maanantai oli alunperin suunniteltu paastopäiväksi, niin se myös piti toteuttaa. Yhdellä nutriletin nälän torjujalla, mehukeittoon sekoitetulla proteiinijauheella, parilla kupillisella lihalientä, kahvilla ja vedellä päivä on porskutettu. Nyt illalla yhdeksän aikaan nälkä on mammuttimainen. Onneksi olen luvannut itselleni mustikkarahka kupillisen. Olisiko siitä nälän taltuttajaksi?

 

Sunnuntai 25.8.2013

Jos luulee, että pystyy kuuden viikon ajan joka päivä tarkkailemaan mitä suuhunsa pistää, on raskaasti väärässä. Taatusti eteen tulee tilanteita (juhlia, ystävien tapaamisia, matkoja, kokouksia tai muita kissanristiäisiä), jolloin kalorien ja joulien laskeminen ei onnistu. Kylläpä olisikin tylsää, jos kuuteen viikkoon eläisi vain syömisiään laskeskelemalla, joten ilo on otettava elämästä ja unohdettava joskus ruoan kanssa niuhottaminen.

 

Perjantai 23.8.2013

Ylivireys iski! Tutkimusten mukaan alle kuuden tunnin yöunet ovat myrkkyä laihduttajalle. Voisi kuvitella, että valveilla kuluttaa kaloreita enemmän kuin nukkuessaan, mutta asia ei olekaan ihan niin  yksiselitteinen. Unenpuute hidastaa aineenvaihduntaa seuraavana aamuna ja keho polttaa vähemmän kaloreita. Dieetillä olisi siis fiksua nukkua kunnon yöunet, mutta minkäpäs teet, kun uni ei ota tullakseen?

 

Torstai 22.8.2013

Ja niinpähän siinä sitten kävi niin kuin olin jo aavistanut - tuo edellisen päivän pudotus ei ollutkaan kaikki läskiä, vaan taisipa olla nestevajausta. Kilo tulla hurahti takaisin yhdessä yössä! No enemmän luotan tuohon omaan laihdutustaulun laskelmaani, joka ei turhia kuvittele. Yhä uskon, että tuhannen kalorin päivävaje laihduttaa tasan sen yhden kilon, muu kikkailu tuntuu ihan huuhaalta!

 

Keskiviikko 21.8.2013

Eilinen mehupaastopäivä pudotti vaakan mukaan painoa 1,5 kg, josta osa tulee varmaan takaisin huomisaamun punnitukseen mennessä.  Paastopäivä tuntuu sen verran rankalta, ettei sitä ole syytä tehdä kuin kerran viikossa. Lisäksi ystävätär tuli visiitille ja mehupaaston  päätteeksi tuli vielä nautittua punaviiniä, joten ei ole mikään ihme, jos olo tuntui aamulla huteralta.

 

Maantai 19.8.2013

Viikon painonpudotus meni ihan odotetusti - 1,5 kg viikossa on ihan realistinen pudotusvauhti, kun syö alle 1.500 kcal päivässä ja harrastaa liikuntaa päivittäin. Taulukoiden mukaan tämän kokoinen ihminen kuluttaa energiaa 500 kcal tunnissa kuuden kilometrin sauvalenkillä. Tästä on hyvä jatkaa!

 

Sunnuntai 18.8.2013

Hyvin on pinna kestänyt ekan viikon kärvistelyt. Harjoitusviikon jälkeen onkin jo helpompi arvioida syömisiään, eikä kaloreiden laskemiseen tarvitse tuhlata enää niin paljon aikaa. Totta on, että tästä hommasta ei tule hutaisemalla mitään, vaan aikaa eväiden päivittäiseen suunniteluun on löydettävä aikaa. Nyt tuon "päivän eväs-listan" kanssa elän seuraavat viikot muuttelemalla päivällisruokaa kalorimääriin puitteissa.

Päivän eväät

 

Lauantai 17.8.2013

Ihme ja kumma! Joko näihin kevennettyihin eväisiin alkaa tottumaan, vai mistä lienee johtunut, ettei päivän aikana nälkä ole päässyt yllättämään? Vettä pitäisi juoda enemmän, mutta kun kyllästyttää jatkuva vessassa ravaaminen, niin sitä ihan huomaamattaan jarruttelee tuota vesipullon kallistelua. Kohta viikko harjoiteltu tätä ankeutta! Päivän eväät

 

Perjantai 16.8.2013

Haasteellinen päivä. Dieettiviikon ankeutta piristi visiitti systerin herkkupöydän ääreen. Sainpa sentään pidettyä itseni kurissa syömällä vain yhden herkullisen voileivän ja puolikkaan korvapuustia - ei niin kovin suuria syntejä. Ilta vielä sitäkin haasteellisempi, kun saunajuomana yritti mittailla lasiinsa punaviiniä. Voi hyvä ihme miten vaikeaa!  Päivän eväät

 

Torstai 15.8.2013

Hulluko lienen, kun itseäni kiusaan? Aamu menee näköjään ihan mukavasti ja pienellä aamupalalla ja kahvilla pärjää ihan hyvin. Tänään korvasin lounaan Nutriletin näläntorjujalla, mutta jo parin tunnin päästä nälkä kurni vatsassa. Kupillisella lihalientä onnistuin kituuttelemaan päivälliseen asti. Tottumista näyttää vaativan - ei tätä kesämassua niin vaan helposti saa uusille tavoille tottumaan. Päivän eväät

 

Keskiviikko 14.8.2013

Ihme ja kumma! Aamupuntarissa oli vain puolen kilon nousu edellisestä päivästä, vaikka olisin luullut mehupaastopäivän jälkeen painoa palautuvan paljon enemmän. No eipäs vielä nuolaista ennen huomisaamua! Sateinen päivä vei lenkkeilyhalut, joten päivän kulutus jäi vaatimattomaksi.

Se hyöty tästä kalorien vahtimistouhusta ainakin on, että vireystila nousee. Eipä tarvitse mennä pötköttelemään päikkäreille, kun jaksaa taas touhuta ihan huomaamattaan. Päivän eväät

 

Tiistai 13.8.2013

Hyvin nukutun yön jälkeen aamulla ei ollut edes nälkä! Aamulenkillä olo oli suorastaan eufoorisen autuas - mummun jalka nousi keveästi, kun kotona odotti aamiainen: keitetty muna ja vihanneksia. Vaakakin näytti (valehteli) ihan kummia tapahtuneen, päivässä oli kaksi kiloa sulanut (?) kehosta jotain - joko lihaksia, rasvaa tai nestettä. Veikkaan jälkimmäistä, kun en millään jaksa uskoa, että tuollaista määrää voi yhdessä vuorokaudessa painoa pudota.

Päivä ei sitten mennytkään yhtä seesteisissä merkeissä. Vatsa oli kipeänä ilmeisesti vihannesvoittoisen lounaan takia. Illaksi olo sitten huomattavasti kohentui, kun vatsalaukku sai jotain tuhdimpaa evästä sulateltavaksi. Kyllä nyt hyvin ymmärtää, ettei tuota mehupaastopäivää suositella kuin kerran viikossa pidettäväksi. Päivän eväät

 

Maanantai 12.8.2013

Ilmeisesti hyvä valmistautuminen ja psyykkaus alkavaan ponnistukseen auttoivat ensimmäisen päivän mielitekojen voittamiseen. Nutriletin näläntorjunta-mehuilla, vettä ja vihreää teetä ryystämällä yritin saada näläntunteen kuriin, siinä jopa melko hyvin onnistuen. Iltapäivällä olisi tehnyt mieli jo syödä jotain kiinteämpää, mutta karistin mieliteon ryntäämällä yli tunnin sauvalenkille.

Kyllä tällainen nestepaasto vaatii rautaista itsekuria, kun se näläntunne sieltä olantakaa pyrkii yllättämään. Eikä asiaa auttanut yhtään se, että miehen päivälliseksi itselleen kokkaama pyttipannu tuoksui syntisen ihanalle.

Illalla olo on ilmavan kevyt, ei päänsärkyä eikä muitakaan vaivoja, jos nyt ei laske vaivaksi jatkuvaa vessassa ravaamista - ryystetyt nesteet kun eivät kauan kehossa viihdy. Päivän eväät

 

 

 

 

Etusivu

 

Lisää aiheesta laihdutus:

Laihdutussivu

Laihdutus-blogi

Onnistuneeseen painonpudotukseen

Aineenvaihdunta- dieetti

500 kcal päivässä (Fast Diet)

Yön yli dieetti

Muut laihdutuskuurit

Laihdutus ja painonhallinta

Atkinsin dieetti

Lentoemon dieetti

Kaalisoppa-dieetti

Muut laihdutuskuurit

Kaloritaulukko

Hiilari-taulukko

Alkoholin kalorit

Kevyitä laihdutusruokia

Ruoka-aine vaihtoehtoja

Tulostettava ruokapäiväkirja