Etusivu TerveysKauneusLaihdutuskuuriLaihdutuskuureja

 

 

AINEENVAIHDUNTAA NOPEUTTAVAT RUUAT

  Laihduttaminen, nopea laihdutus, laihdutuskuuri, painonpudotus ja dieetit 

 

Tärkeintä on pitää aineenvaihdunta käynnissä. Siksi kannattaa syödä säännöllisesti. Nauti ateria 3-4 tunnin välein – näin aineenvaihduntasi pysyy säännöllisenä. Aterioiden väliin jättäminen laskee aineenvaihduntaa, jolloin elimistö menee säästöliekille - lihasmassa vähenee ja rasvaa kertyy elimistöön. Myös riittävä veden juominen pitää aineenvaihdunnan hyvässä vauhdissa, nauti sitä 8-12 lasillista päivässä. Aineenvaihdunnan kannalta on tärkeää pitää huolta myös riittävästä D-vitamiinin saannista, suosituksena on noin 7,5 mikrogrammaa päivässä aikuisille.

 

 

 

 

 

 

Näistä ruoka-aineista apua aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen:

 

Omena

 

omenassa on paljon nestettä ja kuituja, jotka saavat olon tuntumaan kylläiseltä

 

Vihreät vihannekset

 

sisältävät runsaasti antioksidantteja ja ovat vähäenergisiä ja kuitupitoisia, joten niitä kannattaa lisätä lautaselle runsaasti

 
Marjat
  Kaikki marjat ovat hyviä kuitupitoisuutensa vuoksi. Karpalo, puolukka, mustikka, mustaherukka, tyrni ja lakka ovat parempia kuidun lähteitä kuin omena, appelsiini, banaani ja tomaatti
 
Vesimeloni
  siältää arginiinia ja aminohappoja, jotka saattavat tehostaa aineenvaihduntaa
 
Pavut
  pavut ovat maukkaita ja vähäkalorisia B-vitamiinien, antioksidanttien sekä hyvänlaatuisten proteiinien lähteitä
 
Mantelit ja pähkinät
  sisältävät runsaasti proteiineja, kuituja sekä E-vitamiinia, joka on voimakas antioksidantti. Mantelit ovat hyvä magnesiumin lähde. Magnesium on mineraali, joka tuottaa energiaa, rakentaa ja ylläpitää lihaskudosta sekä säätelee verensokeria.
 
Kahvi ja vihreä tee
  Kahvi kiihdyttää elimistön aineenvaihduntaa. Teessä on antioksidantteja, jotka ovat hyväksi aineenvaihdunnalle
 
Tonnikala, lohi ja makrilli
  sisältävät runsaasti tärkeitä Omega 3 -rasvahappoja, jotka ovat keholle elintärkeitä ja voivat auttaa rasvanpoltossa nopeuttamalla aineenvaihduntaa
 
Jogurtti ja muut maitotuotteet
  sisältävät kalsiumia, jonka uskotaan vähentävän rasvan imeytymistä muista ruoista. Kalsiumvaje saattaa hidastaa aineenvaihduntaa.
 
Kananmunat
  sisältävät runsaasti proteiineja ja aminohappoja, jotka ovat tärkeä rakennusaine keholle ja lihaksille
 
 

Laihdutussivuston sisältö:

Laihdutus-etusivu

1500 kalorin ruokalista

Kaloritaulukko

Laihdu nopeasti

Laihdu ilman nälkää

Dieettiruokareseptit

Aineenvaihdunta-dieetti

Atkinsin dieetti

ENE-dieetti

+55 dieettiviikko

Kaalisoppa-dieetti

Karppaaminen

Lentoemon dieetti

5:2-laihdutus

Montignac-dieetti

VHH-dieetti

Yön yli dieetti

Muut laihdutuskuurit

Viikon ruokalista

Alkoholin kalorit

Hiilari-taulukko

Kaloritaulukko

Kaloreita ateriaryhmittäin

Tulosta ruokapäiväkirja

Jouluruokien kalorit

Syömällä iho kauniiksi

LIIKUNTA:

Kahvakuulatreenit

Vatsaliike

Zumba video

Selkä- vatsalihasliikkeitä

Jenkkakahvat-blogi

 

 

 

 

 

 

 

Asiasanat: aineenvaihdunta, aineenvaihdunnan tehostaminen, aineenvaihduntaa nopeuttava ruoka, laihdutus, laihduttaminen, laihis, laihdutuskuuri, laihdutusohjelma, dieetti, dieetit, dieetti ohjelma, dieetti ruokavalio, ruokavalio, painonhallinta