Etusivu TerveysKauneusLaihdutuskuuriLaihdutuskuureja

 

Dieettiruoka - laihdutusruoka

Terveellistä ja täyttävää ruokaa - laihduttajan kevyet dieettiruokareseptit.

 

 

 

Kevyt laihduttajan ruoka: 

Herkuttele maukkaalla dieettiruoalla, täältä löydät ohjeet

 

 

Klikkaa ruokanimeä ruokaohjeeseen  

kcal / 100 g 

 

Aamiaismuffinsit   153 kcal/ hh1,5 g

Aurajuusto-juuresvuoka  66 kcal / hh 4,6 g

Broilerikastike  124 kcal / hh 2,0 g

Broilerivuoka  146 kcal  / hh 6,9 g

Italianpata  146 kcal  / hh 9,7 g

Jauhelihaherkkusienet 106 kcal / hh 1,2 g

Jauhelihamunakoisot  68 kcal / hh 5,5 g

Kalakaviaari ja keitetty peruna 240 kcal

Kesäkurpitsa 80 kcal / hh 3,3 g

Kesäkurpitsalasagne 145 kcal / hh 6,6 g

Kesäkurpitsaveneet 174 kcal / hh 3,2 g

Kinkkuhyydykekakku  90 kcal

Kirjolohta mikrossa 180 kcal / hh 0,5 g

Kreikankävijän musaka  132 kcal / hh 8,3 g

Kukkakaali-parsakaaligratiini  108 kcal / hh 9,11 g

Makaronilaatikko 95 kcal / hh 8,9 g

Mantelikala  183 kcal / hh 17,4 g

Marjarahka  57 kcal / hh 5,5 g

Nuudeli-tonnikalasalaatti 85 kcal / hh 3,4 g

Seitigratiini  120 kcal / hh 2,4 g

Sinihomejuustolla täytetyt tomaatit 85 kcal / hh 5,0 g

Vihersalaatti  56 kcal / hh 3,6 g

Kastikkeet  salaattikastike  65 kcal

 

Makean nälkään

 

Ananasrahka  67 kcal  / hh 6,7 g

Kevyt mehukeitto  18 kcal  / hh 4,8 g

Porkkanakarkit  35 kcal / hh 5,6 g

Suklaavanukas  65 kcal / 100 g

Uuniomenat + kastike   50 + 77 kcal / 100 g

 

Valion sokerittomat mehukeitot  9 kcal / 100 g = 18 kcal / 2 dl

 

 

 

 

Laihdutussivuston sisältö:

Laihdutus-etusivu

Kaloritaulukko

Laihdu nopeasti

Laihdu ilman nälkää

Aineenvaihdunta-dieetti

Aineenvaihdunta-ruoka

Atkinsin dieetti

ENE-dieetti

+55 dieettiviikko

Kaalisoppa-dieetti

Karppaaminen

Lentoemon dieetti

5:2-laihdutus

Montignac-dieetti

VHH-dieetti

Yön yli dieetti

Muut laihdutuskuurit

Viikon ruokalista

Alkoholin kalorit

Hiilari-taulukko

Kaloritaulukko

Kaloreita ateriaryhmittäin

Tulosta ruokapäiväkirja

Jouluruokien kalorit

Syömällä iho kauniiksi

LIIKUNTA:

Kahvakuulatreenit

Vatsaliike

Zumba video

Selkä- vatsalihasliikkeitä

Jenkkakahvat-blogi

 
 

1.500 kaloria päivässä ruokavalio

 

Esimerkkejä

Voit vaihdella lounaan ja päivällisen paikkaa sekä vaihtaa ateriakokonaisuuksia eri päivien välillä.

 

1. päivä

2. päivä

3. päivä

4. päivä

Aamiainen n. 120 kcal

Aamiainen n. 120 kcal Aamiainen n. 120 kcal Aamiainen n. 120 kcal

- viili 1%  2 dl

- marjoja n. 80 g

- kahvi/tee + makeutusaine

- reissari 1 kpl

- kevytlevite 5g + ohut kinkkuviipale + tomaatti

- kahvi/tee + makeutusaine

- kaurapuuro (1dl ryynejä)

- marjoja n. 80 g

- kahvi/tee + makeutusaine

- hapankorppu

- kevytlevite 5g + lihahyytelö 60g + tomaatti

- kahvi/tee + makeutusaine

Lounas n. 500 kcal

Lounas n. 500 kcal

Lounas n. 500 kcal

Lounas n. 500 kcal

- rasvaton maito/piimä

2 dl

- kaalikeitto (nautaa) 4 dl

- karjalanpiirakka + ohut kinkkuviipale + tomaatti

- paahtoleipä + kevytlevite 5 g + juusto (17%) ohut siivu

- rasvaton maito/piimä

2 dl

- pinaattikeitto 4 dl

- kananmuna

- paahtoleipä + kevytlevite

5 g + juusto (17%) ohut siivu

- hapankorppu + tomaatti

- rasvaton maito/piimä

2 dl

- kalakeitto 4 dl

- paahtoleipä + kevytlevite 5 g + juusto (17%) ohut siivu

- reissari+kevytlevite 5g + ohut kinkkuviipale + tomaatti

- rasvaton maito/piimä

2 dl

- juureskeitto 4 dl

- karjalanpiirakka + ohut kinkkuviipale + tomaatti

- reissari + kevytlevite 5 g + juusto (17%) ohut siivu

Välipala n. 100 kcal

Välipala n. 100 kcal

Välipala n. 100 kcal

Välipala n. 100 kcal

- iso omena n. 250 g

- rasvaton jogurtti 2 dl

- ananasmurskaa 1 prk

- porkkanatikkuja n. 400 g

Päivällinen n. 600 kcal

Päivällinen n. 600 kcal

Päivällinen n. 600 kcal

Päivällinen n. 600 kcal

- lanttuperunasosevuoka 400g = n. 340 kcal (ohje)

- reissari+kevytlevite 5g + ohut kinkkuviipale + tomaatti

-rasvaton maito/piimä 2 dl

- jauhelihapihvi 150g =

n. 440 kcal

- perunasose 2 dl = n. 160 kcal

 

- lasillinen vettä

 

- italianpata 400 g = n.580 kcal (ohje) + tomaatti

 

- kurkkusiivuja

 

- lasillinen vettä

- seitigratiini 400 g =

n.400 kcal (ohje)

 

- keitetty riisi 1,5 dl = n. 180 kcal + tomaatti

 

- lasillinen vettä

Iltapala n. 200 kcal

Iltapala n. 200 kcal

Iltapala n. 200 kcal

Iltapala n. 200 kcal

- karjalanpiirakka + rasva + graavilohi + kurkkusiivuja

2 x kestileipä (20g) + kevytlevite 5 g + ohut kinkkusiivu + tomaatti

- rasvaton marjajogurtti

2,5 dl

- iso omena

- viili 1 % + marjoja

- reissari+ kevytlevite 5g + ohut kinkkuviipale + tomaatti

 

 

Täällä lisää ateriaehdotuksia: Yli 55-vuotiaalle

 

TULOSTA 1.500 kcal ruokalista tästä

 

 

 

500 kcal päivässä  - 5:2-dieetti

Pätkäpaaston ruokaohjeet - 5/2-dieetillä laihduttajan ruoka :

esimerkkejä 500 kalorin päivittäisen aterian kokoamiseen löytyy sivulta Osaviikkopaasto

 

 

 

 

Vähähiilihydraattisen dieetin

aterioiden esimerkkiviikko ja ruoka-aineiden glygeeminen indeksi

on katseltavissa sivulla Montignacin-dieetti

 

 

 

 

 

Aterioiden kalorit

 

 

 

Suunnittele ateriat käyttäen apuna alla olevia kaloritaulukoita ja kevytruokaohjeita.

 

 

 

Taulukko ruoka-aineiden kalorimääristä

 

Hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat

 

Syömällä IHO kauniiksi

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Asiasanat: Laihdutus, laihduttaminen, laihis, laihdutuskuuri, laihdutusohjelma, laihdutusruoka,

dieetti, dieetit, dieetti ohjelma, dieettiruoka, dieetti ruokavalio, ruokavalio,

ruokavalio ohjelma, laihdutusruoka resepti, dieettiruokaresepti

 

Ilmainen www-laskuri