IKÄÄNTYVÄN DIEETTIVIIKKO

  Laihduttaminen, nopea laihdutus, laihdutuskuurit ja laihdutusohjelmat, painonpudotus ja dieetit 

 

 

 

 

 

 

Kun ikää tulee, kannattaa painoa tarkkailla, ettei se pääse nousemaan liikaa.  Erittäin tiukat ja yksipuoliset dieetit kannattaa unohtaa ja kiinnittää huomiota aterian laatuun. On syötävä niin, että elimistö saa kaikki terveydelle tärkeät suojaravinteensa.  Liian raju laihduttaminen voi johtaa sairastumiseen. Riittävä laihdutustahti on puoli kiloa viikossa.

MAANANTAI

Aamupala
-Maustamaton, rasvaton viili (200 g)
-Mysliä, jossa energiaa max 350 kcal/100 g (2 rkl)
-Kupillinen kahvia/teetä

Lounas
-Tomaatti-jauhelihakastike: Jauheliha, jossa rasvaa maksimissaan 10 % (100 g),

tomaattimurska (1 dl), sipuli, valkosipuli
-Täysjyväpasta (1 dl)
-Vihersalaattia, jossa punajuuriraastetta
-Öljypohjainen salaatinkastike (1 rkl)
-Rasvaton maito tai piimä (2 dl)

Vinkki: Muista juoda riittävästi vettä. Sopiva määrä on 1-1,5 litraa päivässä.

Välipala
-Tuoreita mansikoita (150 g)
-(Jää)vettä
-Kupillinen kahvia tai teetä

Päivällinen
-Kesäkeitto (4 dl): Peruna, rasvaton maito, porkkana, lanttu, kukkakaali, herne, vihreä papu
-2 ruisleipäviipaletta (60 g): Margariinia, jossa rasvaa 60 % (2 tl)
-Rasvaton maito tai piimä (2 dl)
-Hapatettu kauravalmiste, Yosa (150 g)

Iltapala
-Rasvatonta raejuustoa (1 dl) ja nektariinipaloja (1 nektariini)
-Täysjyväleipäviipale (30 g): Margariinia, jossa rasvaa 60 % (1 tl)
-(Kivennäis)vesi

 

TIISTAI

Aamupala
-Kaurapuuro (300 g): Päällä omena pieninä paloina ja kanelia.
-Rasvaton maito (2 dl)
-Kupillinen kahvia tai teetä

Lounas
-Kinkkukiusaus (250 g): Peruna (150 g), kinkkusuikale (50 g), kasvirasvakerma, jossa enintään 15 % rasvaa (0,5 dl), sipulia, valkosipulia
-Keitettyä parsakaalia, kukkakaalia ja porkkanaa
-Vihersalaatti
-Rasvaton maito tai piimä (2 dl)

Välipala
-Täysjyväsämpylä (30 g): Margariinia, jossa 60 % rasvaa (1 tl), salaattia ja tomaattiviipaleita
-Kupillinen kahvia tai teetä
-Kiivi

Päivällinen
-Uunilohi (100 g)
-2 perunaa (120 g)
-Lehtisalaattia, kurkkua, ananasta
-(Jää)vesi

Iltapala
-2 ruisleipäviipaletta (60 g): Margariinia, jossa 60 % rasvaa (2 tl), 2 kalkkunaleikkelettä ja runsaasti kasviksia
-(Vihreä) tee

Vinkki: Suosi runsaskuituisia viljavalmisteita. Runsaskuituisessa on kuitua yli 6 g/100 g.

 

KESKIVIIKKO

Aamupala
-2 viipaletta ruispaahtoleipää (60 g): Margariinia, jossa 60 % rasvaa (2 tl), kurkkua ja tomaattia
-Keitetty kananmuna
-Kupillinen kahvia tai teetä

Lounas
-Mausteinen papupata: Ruskea papu (50 g), rypsiöljy (0,5 rkl) tomaattimurska, sipuli, porkkana, paprika, chilimauste
-Salaattia, kurkkua, kesäkurpitsaa, paprikaa
-Öljypohjainen salaatinkastike (1 rkl)
-Ruisleipäviipale: Margariinia, jossa 60 % rasvaa (1 tl)
-Rasvaton maito tai piimä (2 dl)

Välipala

-Maustamaton, rasvaton jogurtti (200 g)
-Vesimeloni (100 g)
-Kupillinen kahvia tai teetä

Päivällinen
-Uuniperuna, jossa kalatäytettä: Perunaa (120 g), savusilakkaa (50 g), ranskankermaa (1 rkl)
-Kasvishöystö: Kesäkurpitsa, tomaatti, munakoiso, paprika, sipuli, rypsiöljy (0,5 rkl)
-Hapankorppu: Margariinia, jossa 60 % rasvaa (1 tl)
-Rasvaton maito tai piimä (2 dl)

Iltapala
-Viipale grahamleipää (30 g): Margariinia, jossa 60 % rasvaa (1 tl)
-Sokeroimaton mehukeitto (2 dl), jossa seassa (pakaste)marjoja
-Makuvesi

Vinkki: Laita vesikannun pohjalle appelsiinin-, vesimelonin- tai mansikanpalasia, jolloin saat raikkaan makuveden.

 

TORSTAI

Aamupala
-2 ruisleipäviipaletta (60 g): Margariinia, jossa 60 % rasvaa (2 tl), tomaattia, kurkkua, persiljaa
-Maustamaton, rasvaton jogurtti (200 g) ja marjoja
-Kupillinen kahvia tai teetä

Lounas
-Broileri-kasviswokki: Broilerisuikale (150 g), rypsiöljy (1 rkl), valmis hapanimeläkastike (1 dl), wok-kasviksia pakastealtaasta
-Vihersalaatti, jossa tomaattia, kevätsipulia, herkkusieniä ja retiisiä
-Ruisleipäviipale: Margariinia, jossa 60 % rasvaa (1 tl), juustoviipale, jossa rasvaa enintään 17 %
-(Jää)vesi

Välipala

-Pullapohjainen mustikkapiirakka (50 g)
-Kupillinen kahvia tai teetä

Päivällinen
-Kaalilaatikko (300 g): Jauheliha, jossa rasvaa max 10 % (70 g), täysjyväriisi (0,5 dl), keräkaali, siirappi (1 tl), lihaliemi
-Puolukkasurvos (2 rkl)
-Kurkku, kesäkurpitsa, tomaatti
-Ruisleipäviipale (30 g): Margariinia, jossa rasvaa 60 % (1 tl)
-(Kivennäis)vesi

Vinkki: Nauti ainakin puoli kiloa kasviksia, marjoja ja hedelmiä päivässä. Se tarkoittaa kuutta oman kouran kokoista annosta.

Iltapala
-Maustamaton, rasvaton viili (200 g): Talkkunaa (1 rkl), mustikoita, sokeria (1 tl) tai makeutusainetta
-(Kivennäis)vesi

 

PERJANTAI

Aamupala
-Leseinen kaurapuuro (300 g)
-Marjoja (1 dl)
-Rasvaton maito (2 dl)
-Kupillinen kahvia tai teetä

Lounas
-Linssi-kasviskeitto: Punainen linssi (40 g =0,5 dl ), tomaattimurska, kasvisliemi, porkkana, sipuli, valkosipuli
-Ruisleipäviipale: Margariinia, jossa rasvaa 60 % (1 tl)
-Marjarahka, sokeriton, rasvaton (200 g)
-(Jää)vesi

Välipala
-Rasvaton jogurtti, jossa energiaa enintään 40 kcal/100 g (200 g)  
-Kasvispaloja (lanttua, porkkanaa, kurkkua)
-Kupillinen kahvia tai teetä

Vinkki: Runsasenergiaiset välipalat kannattaa korvata kevyemmillä. Esimerkiksi yhden viinerin kuluttamiseksi saa kävellä reippaasti tunnin lenkin.

Päivällinen
-Hapanimelä broilerikastike: Broilerisuikale (40 g), valmis hapanimeläkastike (1 dl), wok-kasviksia
-Täysjyväriisi (1 dl)
-Parsakaalia
-Vihersalaatti
-Öljypohjainen salaatinkastike (1 rkl)

Iltapala
-Maitokaakao: Rasvaton maito (2 dl), kaakaojuomajauhe (3 tl)
-Täysjyväleipäviipale (30 g): Päällä paistettuja kasviksia: (voinmakuista) rypsöljyä (1 tl), munakoiso-, kesäkurpitsa- ja tomaattiviipaleita, paprikaa, yrttimaustetta

 

LAUANTAI

Aamupala
-Marja-piimäpirtelö (1 annos)
-Rouheleipäviipale (35 g): Margariinia, jossa 60 % rasvaa (1 tl), vähärasvainen lihaleikkele (10 g), paprikaa
-Kupillinen kahvia tai teetä

Resepti: Marja-piimäpirtelö (2 annosta)
-5 dl rasvatonta piimää
-200-300 g pakastemarjoja
-2 rkl leseitä
-makeutusainetta haluttaessa
Sekoita lusikalla tai tehosekoittimessa piimä, marjat, leseet ja makeutusaine. Tarjoile kylmänä.

Lounas
-Seljanka, kalakeitto (3,5 dl): Pakastesei (100 g), tomaattipyree (0,5 rkl), sipulia, purjoa, porkkanaa, herkkusieniä
-Ruisleipäviipale (30 g): Margariinia, jossa rasvaa 60 % (1 tl)
-Rasvaton maito tai piimä (2 dl)
-Hedelmäsalaatti (2 dl)

Välipala
-Pullaviipale tai pikkupulla (30 g)
-Kupillinen kahvia tai teetä
-Lasi vettä

Päivällinen
-Porsaanfilee uunissa (100 g)
-Sienikastike, jossa 5 %:sta kasvirasvakermaa (0,5 dl)
-Uunilohkoperuna (125 g)
-Kaali-puolukkasalaattia

Iltapala
-Hunajameloni (100 g)
-2 hapankorppua: Margariinia (1 tl), ½ avokado viipaleina
-Tee

 

SUNNUNTAI

Aamupala
-2 paahdettua ruisleipäviipaletta: Margariinia, jossa 60 % rasvaa (2 tl)
-Tomaatti-kotijuustosalaatti (1 annos)
-Kupillinen kahvia tai teetä

Resepti: Tomaatti-kotijuustosalaatti (1 annos)
-2 tomaattia viipaleina
-50 g kotijuustoa
-sitruunapippuria
-basilikaa
Leikkaa muna- tai kotijuustosta ohuita viipaleita ja aseta tomaattiviipaleiden väliin. Sirottele mausteeksi sitruunapippuria ja basilikaa.

Lounas
-(Grillatut) broilerivartaat (100 g)
-2 perunaa (140 g)
-Porkkanaraastetta, jossa rakuunaa
-(Pakaste)sokeriherne (1 dl)
-Rouheleipäviipale (35 g): Margariinia, jossa rasvaa 60 % (1 tl)
-(Kivennäis)vesi

Välipala
-Jäätelöä (1 dl) ja mansikoita

Päivällinen
-Broileri-kananmunasalaatti: Broileria (50 g), kananmuna, lehtisalaattia, vihreitä pakastepapuja sulatettuna, tomaattia, kurkkua ja ruohosipulia hienonnettuna
-Öljypohjainen salaatinkastike (1 rkl)
-Täysjyväleipäviipale (30 g): Margariinia, jossa rasvaa 60 % (1 tl)
-Rasvaton maito tai piimä (2 dl)
-Sokeriton mehukeitto (2 dl), jossa raparperia
-(Kivennäis)vesi 

Iltapala
-Marjainen rahka soft ice (1 annos)

Resepti: Marjainen rahka soft ice (2 annosta)
-300 g (pakaste)marjoja
-200 g maustamatonta, rasvatonta maitorahkaa
-makeutusainetta haluttaessa
Soseuta monitoimikoneessa hieman sulaneita marjoja hileiseksi soseeksi. Lisää makeutusaine ja rahka joukkoon. Sekoita ja tarjoile kauniissa astiassa.

 

Laihdutussivuston sisältö:

Laihdutus-etusivu

Kaloritaulukko

Laihdu nopeasti

Laihdu ilman nälkää

Dieettiruokareseptit

Aineenvaihdunta-dieetti

Aineenvaihdunta-ruoka

Atkinsin dieetti

ENE-dieetti

Kaalisoppa-dieetti

Karppaaminen

Lentoemon dieetti

5:2-laihdutus

Montignac-dieetti

VHH-dieetti

Yön yli dieetti

Muut laihdutuskuurit

Viikon ruokalista

Alkoholin kalorit

Hiilari-taulukko

Kaloritaulukko

Kaloreita ateriaryhmittäin

Tulosta ruokapäiväkirja

Jouluruokien kalorit

Syömällä iho kauniiksi

LIIKUNTA:

Kahvakuulatreenit

Vatsaliike

Zumba video

Selkä- vatsalihasliikkeitä

Jenkkakahvat-blogi

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Asiasanat: Laihdutus, laihduttaminen, laihis, laihdutuskuuri, laihdutusohjelma, dieetti, dieetit,

dieetti ohjelma, dieetti ruokavalio, ruokavalio, painonhallinta