Etusivu TerveysKauneusLaihdutuskuuriLaihdutuskuureja

 

LAIHDUTUSKUURIT JA -OHJELMAT

  Laihduttaminen, nopea laihdutus, laihdutuskuurit ja laihdutusohjelmat, painonpudotus ja dieetit   

 

 
 

free web graphics bar

 

 

 

 

 

 

 

Atkinsin dieetti

Atkinsin dieetissä syödään proteiineja ja rasvoja ja vältetään hiilihydraatteja. Atkinsin dieetti perustuu siihen, että keho ei mene dieetin aikana säästöliekille, vaan polttaa tehokkaasti elimistöstä rasvaa.

 

Dieetin aloitus:

Atkinsin dieettissä syödään kahden viikon ajan kurinalaisesti ohjeiden mukaan. Ruokavalio koostuu pääosin proteiineista, kuten kananmunat, broileri, kalkkuna, nauta, lammas ja kala. Rasvoina käytetään voita, auringonkukkaöljyä ja avokadoa. Hiilihydraattien määrä pudotetaan 20 grammaan päivässä. Kiellettyjen  listalla ovat: rasvainen maito, leipä, peruna, pasta, kidney-pavut, linssit, pähkinät, siemenet, hedelmät (paitsi avokadot).

 

Toinen vaihe (jatkuva painon pudottaminen):
Hiilihydraattimäärää lisätään 5 grammalla 25 grammaan päivässä. Määrää lisätään viikoittain 5 grammalla tavoitteena löytää tässä vaiheessa hiilihydraattimäärä, jolla paino vielä laskee. Esim. kun olet lisännyt määrän 45 grammaan, jolla vielä paino on pudonnut, on arvioitu laihtumiseen tarvittava hiilihydraattimääräsi 40 g päivässä.

Proteiinipitoisten ruokien ja luonnollisten rasvojen syömistä jatketaan tämän vaiheen aikana.  Päivittäisen hiilihydraattimäärän rajoissa syödään lisäksi marjoja, pähkinöitä sekä siemeniä.

Kolmas vaihe (hiilihydraattimäärän tasoittaminen):
Lisätään päivittäistä hiilihydraattimäärää 10 g joka päivä. Kun esimerkiksi olet jatkanut toista vaihetta niin kauan, että olet 45 g hiilihydraattimäärässä per päivä (ja olet vielä laihtunut), aloitetaan kolmas vaihe kasvattamalla hiilihydraattimäärä 55 grammaan päivässä ja sitä seuraavalla viikolla 65 grammaan. Näin jatketaan niin kauan kuin laihtuminen jatkuu. Jos laihtuminen pysähtyy, tiputa hiilihydraattimäärää 10 g alaspäin.

Kun nyt olet saavuttanut tässä vaiheessa tavoitepainon ja onnistunut pitämään sen yhden kuukauden ajan, voit  lisätä päivittäiseen ruoka-annokseesi hiilihydraattimäärän sallimissa rajoissa hedelmiä kuten banaani, omena, persikka ja mansikat. Myös tumman riisin ja kokojyvätuotteiden ottaminen ruokavalioon sallitaan. Jos haluat voit vähentää rasvojen määrää kuten voi, kerma ja majoneesi.

Neljäs vaihe (jatkuva painon kontrollointi)
Tavoitepainoon päästyä totuttua ruokavaliota noudatetaan edelleen ja pysytään omassa hiilihydraattien päivittäisessä ihannemäärässä. Tässä painon ylläpitovaiheessa rasvan ja hiilihydraattien määrä pidetään sellaisena, että paino ei putoa eikä nouse.

Asiasta lisää: karppaus.info

Lähde: Kuntokeskukset.fi

 

Laihdutussivuston sisältö:

Laihdutus-etusivu

Laihdu nopeasti

Laihdu ilman nälkää

Aineenvaihdunta- dieetti

ENE-dieetti

+55 dieettiviikko

Kaalisoppa-dieetti

Karppaaminen

Lentoemon dieetti

5:2-laihdutus

Yön yli dieetti

Muut laihdutuskuurit

Viikon ruokalista

 

Alkoholin kalorit

Hiilari-taulukko

Kaloritaulukko

Kaloreita ateria-ryhmittäin

Tulostettava ruokapäiväkirja

Jouluruokien kalorit

 

LIIKUNTA:

Kahvakuulatreenit

Vatsaliike

Zumba video

Selkä- vatsalihasliikkeitä

 

Jenkkakahvat-blogi

 

     

 

 

 

 

Kaalisoppa dieetti - kaalikeitto dieetti - rasvanpolttokeitto

 

Kaalikeittodieetti polttaa tehokkaasti rasvaa, poistaa  kehosta nestettä, sekä puhdistaa elimistöä.

Tätä kaalikeittodieettiä tulisi noudattaa enintään kolme viikkoa kerrallaan tai 8 kilon pudotukseen asti. Hyvä olisi pitää välillä vähintään 2 viikon tauko ja jatkaa sitten dieettiä 7 päivän ajan.

Kaalikeittoon tarvitset:

1 kaali

3 purjoa

3 sipulia

2 vihreää paprikaa

1 varsisellerinippu

2 säilyketomaattitölkkiä

1 vähäsuolainen liemikuutio

Kaalikeiton valmistus:

Paloittele juurekset kattilaan ja lisää vettä niin paljon, että kaikki aineet peittyy. Lisää mausteeksi currya, pippuria, valkosipulia ja / tai persiljaa, suolaa kuitenkin vain vähän. Anna keiton kiehua miedolla lämmöllä kunnes vihannekset ja juurekset ovat pehmeitä (noin 1-2 tuntia).

Mitä enemmän keittoa syö, sen enemmän painon pitäisi pudota.

 

Viikko-ohjelma

bullet

Päivä 1 : Syö 1 hedelmä, vettä + sokeroimatonta mehua, kaalikeittoa niin, että nälkä lähtee.

bullet

Päivä 2 : Syö vihreitä vihanneksia (ei kuitenkaan papuja, avocadoa tai herneitä) ja keittoa. Illalla saat ottaa yhden ison uuniperunan teelusikallisella voita, juomaksi vettä koko päivän ajan.

bullet

Päivä 3 : Vihanneksia niin kuin haluat (ei kuitenkaan perunaa!) ja hedelmiä, vettä ja tätä rasvanpolttokeittoa runsaasti.

bullet

Päivä 4 : Luonnonjugurttia ja rasvatonta maitoa ilman rajoituksia, 3 banaanina, vettä ja keittoa riittävästi.

bullet

Päivä 5 : Naudanlihaa noin 250-350 grammaa, tomaatteja 6 kappaletta, vettä runsaasti ja kaalikeittoa nälkään.

bullet

Päivä 6 : Syö jälleen 250-350 grammaa naudanlihaa tai vähärasvaista broileria tai kallkunaa, vihanneksia (ei peruna), vettä ja keittoa runsaasti.

bullet

Päivä 7 : Saat ottaa kokojyväriisiä ja vihanneksia vapaasti, päälle vettä ja keittoa niin että nälkä lähtee.

Kokeile vaihteeksi kaalikeittoa soseutettuna.

Kokeile maustaa kaalisoppaa erilaisilla mausteilla

Juo vähintään 4 lasillista vettä päivässä

Nauti lisäksi vitamiineja dieetin aikana

Noudata dieettiä täsmällisesti

 

 

 
 

Laihdutussivuston sisältö:

Laihdutus-etusivu

Laihdu nopeasti

Laihdu ilman nälkää

Aineenvaihdunta- dieetti

Atkinsin dieetti

ENE-dieetti

+55 dieettiviikko

Karppaaminen

Lentoemon dieetti

Montignac-dieetti

Osaviikkopaasto

Yön yli dieetti

Muut laihdutuskuurit

 

Alkoholin kalorit

Hiilari-taulukko

Kaloritaulukko

Kaloreita ateria-ryhmittäin

Tulostettava ruokapäiväkirja

Jouluruokien kalorit

 

LIIKUNTA:

Kahvakuulatreenit

Vatsaliike

Zumba video

Selkä- vatsalihasliikkeitä

 

Jenkkakahvat-blogi

free web graphics barfree web graphics barfree web graphics barfree web graphics barfree web graphics barfree web graphics bar

 

 

EtusivuKauneusLaihisPerhe & kotiTerveys

Asiasanat: Laihdutus, laihduttaminen, laihis, laihdutuskuuri, laihdutusohjelma, dieetti, dieetit,

dieetti ohjelma, dieetti ruokavalio, ruokavalio, painonhallinta