Etusivu TerveysKauneusLaihdutuskuuriLaihdutuskuureja

 

 
 

 

 

 

5:2-dieetti  -  500 kcal päivässä dieetti

Osaviikkopaasto - Pätkäpaasto - Fast diet -  5/2 pikadieetti -

2:5-dieetin ruokaohjeita ja reseptejä

 

Laihduttaminen, nopea laihdutus, laihdutuskuurit ja laihdutusohjelmat, painonpudotus ja dieetit 

 

 

Laihdutussivuston sisältö:

Laihdutus-etusivu

1500 kalorin ruokalista

Kaloritaulukko

Laihdu nopeasti

Laihdu ilman nälkää

Dieettiruokareseptit

Aineenvaihdunta-dieetti

Aineenvaihdunta-ruoka

Atkinsin dieetti

ENE-dieetti

+55 dieettiviikko

Kaalisoppa-dieetti

Karppaaminen

Lentoemon dieetti

Montignac-dieetti

VHH-dieetti

Yön yli dieetti

Muut laihdutuskuurit

Viikon ruokalista

Alkoholin kalorit

Hiilari-taulukko

Kaloritaulukko

Kaloreita ateriaryhmittäin

Tulosta ruokapäiväkirja

Jouluruokien kalorit

Syömällä iho kauniiksi

LIIKUNTA:

Kahvakuulatreenit

Vatsaliike

Zumba video

Selkä- vatsalihasliikkeitä

Jenkkakahvat-blogi

 

 

 

 

 

Ruotsalaisasiantuntijat uskovat, että pätkäpaasto voi paitsi laihduttaa myös vähentää sydän- ja verisuonitautien, syövän, diabeteksen sekä dementian riskiä. Professori Matti Uusitupa Itä-Suomen yliopistosta uskoo, että osaviikkopaasto voi kohentaa ihmisen terveydentilaa, koska syy on laihtumisessa.
 

 

5/2 dieetillä syödään normaalisti viitenä päivänä viikossa ja kahtena päivänä syödään vain todella kevyitä pieniä aterioita, joiden yhteinen energiamäärä on noin 500 kaloria. Voit itse päättää syötkö koko päivän energiamäärän yhdellä aterialla, vai jaatko sen useammalle aterialle päivässä. Paastopäiviä ei saa sijoittaa peräkkäisille päiville.

 

500 kcal päivässä dieetin teho perustuu siihen, että parina päivänä viikossa päästää olon nälän puolelle, kun syö vain minimaalisen kevyitä aterioita. Taukopäivinä haima ei eritä jatkuvasti insuliinia - elimistö lepää ja rasvaa palaa. Tätä 5:2-dieettiä on helpompi noudattaa, kun paastopäivien välillä voi nauttia normaalia ruokaa.

 

5:2-dieetillä laihtuu varmasti, jos ei mässäile ruoalla syömispäivinä. Jos normaalisti syö päivässä 2 500 kaloria ja paastopäivänä 500 kaloria, tulee viikon kalorivajeeksi 4 000 kaloria. Se tarkoittaa noin puolen kilon laihtumista viikossa. Ettei normaalipäivien syöminen pääse riistäytymään mässäilyksi, löytyy 1.500 kalorin ateriaehdotukset -sivulta hyviä vinkkejä kevyeen syömiseen.

 

 

 

Pätkäpaaston ruokaohjeet - laihduttajan ruokalista

5:2-dieetin esimerkkipäivän ruokia

Joku voi onnistua syömällä yhden 500 kalorin aterian päivässä ja juomalla vain vettä muun osan päivää, mutta en suosittele sitä kenellekään. Kun syö tasaisesti pitkin päivää, ei ylipääsemätön  näläntunne pääse yllättämään ja verensokeri pysyy tasaisempana. 5:2-dieetin paastopäivän ruoka on haasteellisempi ja kannattaa suunnitella siten, että pystyy pitäytymään tuossa 500 kalorin lukemassa.

 

 

500 kcal päivässä

Kokoa näiden esimerkkiruokien perusteella mieleisesi dieettipäivän ateriakokonaisuus, jonka kalorimäärä on noin 500 kcal.

 

Lisää tietoa ruokien kalorimääristä löydät sivulta

Onnistuneeseen painonpudotukseen

Määrä

Ruoka-aine

kcal

6 kpl = n. 600 g

6 kpl keskikokoinen banaani

500 kcal

     

1 litra

100 g

rasvaton jogurtti

lihahyytelö

440 kcal

 80 kcal

= 500 kcal

     

600 g

115 g

150 g

2 dl

140 g

keitettyjä / raakoja juureksia

ananasmurskaa ½ purkkia

rasvaton maitorahka

kuppikeittoa (80 - 110 kcal)

omena

160 kcal

 70 kcal

100 kcal

100 kcal

60 kcal

= n. 500 kcal

 

1 kuppi

3 dl

1 dl

2,5 dl

100 g

1 kpl

200 g

200 g

150 g

tee

kaurapuuro (2dl vettä + 1 dl ryynejä)

mansikka

pussikeitto

rasvaton raejuusto

keitetty kananmuna

porkkanaraaste

tuorekurkku

tomaatti

0 kcal

 100 kcal

20 kcal

125 kcal

70 kcal

80 kcal

55 kcal

20 kcal

30 kcal

= 500 kcal

     

1 litra

n. 3 dl

1 kpl

1 kpl

lihaliemi

kaurapuuro (2dl vettä + 1 dl ryynejä)

keitetty kananmuna

reissarin pala + kevytlevite +

kinkkusiivu + tomaatti

200 kcal

 100 kcal

120 kcal

80 kcal

= 500 kcal

 

3 kpl = n. 300 g

3 dl

½ litraa

50 g

keskikokoinen banaani

kaurapuuro (2dl vettä + 1 dl ryynejä)

lihaliemi

naudanlihaleike

250 kcal

 100 kcal

100 kcal

50 kcal

= 500 kcal

 

1 kpl = n. 90 g

7,5 dl

5,0 dl

40 g

keskikokoinen banaani

sokeroimaton mehukeitto

lihaliemi

proteiinijauhe

162 kcal

 71 kcal

100 kcal

166 kcal

= 500 kcal

 

1 kpl = n. 140 g

1 kpl = n. 80 g

1 kpl = n. 70 g

2,0 dl

100 g

1 kpl = n.50 g

1 kpl = n.120 g

160 g

1 kpl omena

1 kpl mandariini

1 kpl karjalanpiirakka

viili,  rasvaa 1%

tonnikalaa vedessä

1 kpl keitetty kananmuna

2 kpl tomaatti

tuorekurkku

57 kcal

 34 kcal

100 kcal

81 kcal

97 kcal

65 kcal

48 kcal

18 kcal

= 500 kcal

 

1 kpl = n. 140 g

1 kpl = n. 10 g

100 g

2,5 dl

160 g

½ prk = n.115 g

200 g

 

1 kpl omena

1 kpl hapankorppu

lihahyytelö

purjoperunasosekeitto

tuorekurkku

ananasmurska

maitorahka

makeutusaine

kaneli

57 kcal

 60 kcal

80 kcal

98 kcal

18 kcal

70 kcal

116 kcal

- kcal

- kcal

= 500 kcal

 

Vähäkaloristen ruokien reseptejä

Katso 2:5 reseptejä

 

Sokerittomat mehukeitot  2 dl= 18 kcal

 

Kokoa mieleisesi päiväruoka - katso kalorimäärät täältä

 

 

 

Syö hyvin ja laihdu ilman kaloreiden laskemista!

Kiinnostuitko?

Katso vähähiilihydratinen dieetti

 

 

 

 

Porsaita äidin oomme kaikki...ainakin joulunaikaan. Joulusta pitää ja saa nauttia, kun muistaa kohtuuden.

Käypä katsomassa jouluherkkujen nauttimisohjeet

painonvahtaajan joulusivulta!

 

 

 

Asiasanat: 5/2-paasto, 5/2-dieetti, 5:2-dieetti, osaviikkopaasto, laihdutus, laihduttaminen, laihis, laihdutuskuuri,

 laihdutusohjelma, dieetti, dieetit, dieetti ohjelma, dieetti ruokavalio, ruokavalio, painonhallinta