Vähähiilihydraattinen ruokavalio ohjeita

vähähiilihydraattinen dieetti, vähähiilihydraattinen menu

vh-ruokavalio ohje, vhh-dieetti, vhh-menu

 

hiilihydraattien määrä | hyvät ja huonot hiilarit | viikon menu esimerkki | vhh-ateriat

 

Vähähiilihydraattinen (vhh) dieetti on hyvä ja terveellinen tapa kohentaa terveyttä ja pudottaa painoa lihasmassaa menettämättä. Vähähiilihydraattisen ruokavalion tarkoituksena on vähentää turhien ”hiilareiden” eli sokerien käyttöä tai jättää kokonaan pois sokeri, valkoinen leipä, pulla, kakut, viinerit, valkoinen riisi, pasta ja peruna. VHH-ruokalista sisältää runsaasti kananmunaa, kalaa, lihaa, siipikarjaa ja maitotuotteita. Riittävästä kuidunsaannista pidetään huolta syömällä runsaasti kuituja sisältäviä vihanneksia ja pähkinöitä.
 

 
 
 

 

 

 

Laihdutussivuston sisältö:

Laihdutus-etusivu

Kaloritaulukko

Laihdu nopeasti

Laihdu ilman nälkää

Dieettiruokareseptit

Aineenvaihdunta-dieetti

Aineenvaihdunta-ruoka

Atkinsin dieetti

ENE-dieetti

+55 dieettiviikko

Kaalisoppa-dieetti

Karppaaminen

Lentoemon dieetti

5:2-laihdutus

Montignac-dieetti

Yön yli dieetti

Muut laihdutuskuurit

Viikon ruokalista

Alkoholin kalorit

Hiilari-taulukko

Kaloritaulukko

Kaloreita ateriaryhmittäin

Tulosta ruokapäiväkirja

Jouluruokien kalorit

Syömällä iho kauniiksi

LIIKUNTA:

Kahvakuulatreenit

Vatsaliike

Zumba video

Selkä- vatsalihasliikkeitä

Jenkkakahvat-blogi

Painonpudotuksessa ja painonhallinnassa merkitsee paljon se, miten paljon tietty ruoka-aine nostaa verensokerin tasoa. Tiettyjen ruoka-aineiden rajoittamisella minimiin veren sokeri pysyy tasaisena ja rasvaa palaa normaalisti. Jos syö jatkuvasti paljon hiilihydraattipitoisia ruokia - leipää, perunoita, muroja, leivonnaisia, makeisia, sokeria - veren sokeri hyppii ylös alas, insuliinin tuotanto joutuu luonnottomaan tilaan ja normaali rasvan poltto häiriintyy. Kun ruokavaliosta hylkää tai rajoittaa veren sokeria nostattavat hiilihydraatit, voi syödä melko vapaasti melkein kaikkea muuta - myös rasvaista ruokaa - ja silti laihtua.

Tasainen veren sokeri - miten?

Pelkkää tyhjää energiaa sisältäviä ruokia kannattaa välttää kokonaan: useimmat murot, riisikakut, popcorn, perunamuusi, uuniperunat, ranskalaiset perunat ja sipsit - sekä pahimpana kaikista olut.

Suosi näitä hyviä, hitaita hiilihydraatteja:

palkokasvit eli herneet ja pavut, pähkinät, ohra, omenat, kuivatut aprikoosit, päärynä, persikka, greippi, luumu, kirsikat, avokado, pinaatti, paprika, sipulikasvit, herkkusienet, vihreät lehtivihannekset, kaalit, jogurtti, maito.

 

Suosi näitä

raa'at porkkanat, tuore maissi, täysjyvämakaronit, kaura, puurot, kuitumurot, nuudelit, täysjyväruisleipä, tattari, bulgur, tumma riisi, rypäleet, appelsiini, tuoreet taatelit, viikunat.

 

Syö hyviä hiilihydraatteja ja laihdu !

 

  Vähähiilihydraattinen ruokavalio
  Esimerkki viikon ruokalista
       

Ehdotus

Aamiainen

Lounas

Päivällinen

1

rasvaton jugurtti, n. 40g proteiinijauhetta, 1 omena

1 kuppi kahvia

1 kovaksi keitetty muna,

3 siivua lihahyytelöä, 1 tomaatti, tuorekurkkua, punaista paprikaa

uunissa paistettu broilerin koipi, sekavihanneksia, 1 lasi rasvaton maito

2

kaurapuuro, 1 omena,

1 kuppi kahvia

 

broilerin lihaa, kukkakaali-parsakaalipaistos, 1 lasi rasvaton maito

 

pannulla paistettua seitiä, höyrytettyjä vihreitä papuja,

1 lasi rasvatonta maitoa

       

3

kananmuna, rasvatonta kinkkua, tomaattia, kurkkua,

1 kuppi kahvia

täysjyväleipää,

rasvaton jogurtti,

1 lasi rasvatonta maitoa

broilermunakas, kukkakaalia, parsakaalia, 1 lasi maitoa

       

4

täysjyväleipää, niukasti voita, rasvaton jogurtti, 1 kuppi kahvia

3 siivua lihahyytelöä, 1 tomaatti, tuorekurkkua, punaista paprikaa, porkkanaraastetta

tonnikalamunakas, vihreitä papuja, 1 lasi maitoa

       

5

kaurapuuro, 1 omena,

1 kuppi kahvia

jogurttihyytelökakku (ohje)

ribsit (possun kylkipalat), porkkanaraaste, paistettu kesäkurpitsa

       

6

kananmuna, rasvatonta kinkkua, tomaattia, kurkkua,

1 kuppi kahvia

täysjyväleipää, 1 lasi rasvatonta maitoa, rasvatonta jogurttia

 

jauhelihapihvit (ei jauhoja), salattia, kurkkua, tomaattia, salaatin kastike

       

7

kaurapuuro, 1 omena,

1 kuppi kahvia

paistettu kananmuna, kevyt keitto, porkkanaraaste, salaatin kastike

uunilohta, vihreitä papuja, purkkiparsaa, 1 lasi maitoa

 

 

 

 

 
 

 

Taulukko

hiilihydraattien, proteiinin  ja kuidun

määristä grammoina / tuote

 

 

TUOTTEET

Proteiini

 

Hiilarit

Kuitu

Ananas omassa liemessään 100 g 0,5 11,2 1,4
Anjovis 100 g 28,9 9,6 0,0
Appelsiini 100 g 0,6 8,9 2,1
Appelsiinimehu 100 g 0,3 10,0 0,0
Banaani 100g 1,1 18,3 1,8
Broilerin koipi-reisi, nahaton uunissa paistettu 27,8 0,0 0,0
Broilerin rintafile 100 g 27,3 0,0 0,0
Currykastike 1dl valmista kast.= 100 g 4,5 11,0  
Gottage&kananmuna-levite 13,2 1,2 0,0
Gottage-juusto 13,2 2,0  
Grahamjauho, 1 dl 10,6 60,7 9,9
Grape Lonkero 33 cl, sinebrychoff, 4,7 0,0 0,1 0,0
Hapankorppu  = 10 g 10,0 61,0 20,0
Hedelmäkaramelli, 50 g 6,5 60,6 0,0
Herneet, pakaste, 0,5 pss 5,7 5,3 3,1
Hernekeitto 6,6 9,8 3,1
Herne-maissi-paprikapakaste, 1 pss, 200 g 3,4 18,0 3,1
Hummeri-katkarapukeitto 16,0 53,0  
hyytelökakku 4,5 30,2 0,7
Italianpata 7,4 9,6  
Italianpata-aines 13,0 60,0 4,8
Jaffakeksi      
Jauheliha, Naudan paisti 7 % rasvaa, 100 g 18,8 0,0 0,0
Jauhelihakastike, Sika-nauta, 100 g 6,7 3,1 0,4
Jauheliha-kasvispata 7,8 8,3  
Jauheliha-perunalaatikko 6,8 10,4  
Jauhelihapihvi 13,7 7,1 0,7
Jauheliharisotto 5,0 13,9  
Jugurtti, A-jugurtti, mansikka 3,2 13,0 0,0
Jugurtti, Ingman, 0,1 %, aprikoosi-ananas, 150 g 4,0 13,0 0,0
Jugurtti, Kuningatar, Kevyt Linja  3,5 9,0 0,0
Jugurtti, maustamaton A, 1 dl 3,8 5,0 0,0
Jugurtti, Rela, rasvaton, maustamaton 1 dl 4,3 5,4 0,0
Jugurtti, Valio, rasvaton, mansikka-vanilja 2 dl 3,4 6,2 0,0
Jugurtti, Vanilja, Danone, rasvaton 4,0 6,5 0,0
Jugurtti, Yogosan 0,1%, 150 g 3,8 16,1 2,2
Jugurtti-Milbona 1,3 %, 250 g 4,6 6,3  
Juusto Light & fine = 20 g 19,0 4,3  
Juusto, Feta, Apetina 8 % 16,0 4,0 0,0
Juusto, Feta, Valio, 13 % rasvaa, 1/4 prk 16,0 3,7 0,0
Juusto, Kavli kevyt 3% 18,0 3,0  
Juusto, minimozzarella, Juustoportin 17 %, 0,5 prk 20,0 0,5 0,0
Juusto, Polar 15 %, 1 viipale 31,0 0,0 0,0
Juusto, Viiking 25,0 1,4  
Juusto, Viking 25,0 1,4  
Juustoraaste Xtra kevyt 30,0 2,0  
Jäätelö, Valion vähäras., ananas-sabaion n. 1,5 dl 1,1 20,0 0,0
Jäätelö, vähärasvainen, mansikka-vanilja, 2 dl 1,1 20,0 0,0
Jäätelöpuikko, kermajäätelö suklaakuorrutus 4,3 27,1  
Kaakao Options Irish Cream 14,0 49,0 8,6
Kaalikeitto naudanlihaa + perunaa / lanttua 4,0 3,8  
Kajalanpiirakka 1 kpl = 70 g 4,1 23,6 2,1
Kalapuikko (pirkka) 1 kpl 13,0 13,0 1,1
Kalkkuna curryriisi 300 g pakkaus 7,9 20,4  
Kalkkunafile, 100 g 25,6 0,0  
Kalkkunaleike 29,0 0,1  
Kalkkunaleike, normaali 1 siivu 19,7 0,5 0,0
Kalkkunaleike, ohuen ohut, 1 siivu 19,7 0,5 0,0
Kalkkunanakki (1 kpl = 30g) 12,0 2,6  
Kananmuna 100 g keitetty 12,5 0,3 0,0
Kananmuna, 100 g paistettu 12,8 0,3 0,0
Kanelikorppu = 10 g 9,8 66,0 3,1
Karjalanpaisti 14,4    
Kasviskeitto, Knorr, Soupe Naturell 0,5 l 1,0 5,5 1,5
Kaurahiutale, 1 dl 14,0 56,0 11,0
Kaurakeksi, pieni 1 kpl 6,5 69,0 0,0
Kebab-liha 18,5 3,3  
Kebab-liha, 1 annos 19,4 1,5 0,0
Keiju 30% kasvisrasvalevite 3,8 0,4  
Keiju-kevyt margariini = n. 5 g 3,8 0,8 0,0
Keitetty kokolihaleike, Lidl = 1 kpl 10 g 18,7 1,5  
Keksi, Domino, 1 kpl 5,6 64,0 2,1
Kerma, Kuohukerma, 0,5 dl 2,0 3,0 0,0
Kerma, ruokakerma, 0,5 dl 2,7 2,7 0,0
Kermaviili 3,0 4,1  
Kermaviili, 1 rkl 3,1 4,4 0,0
Kermaviili, Ingman, kevyt, 1 dl 3,1 4,4 0,0
Kermaviili, kevyt 2 % 3,2 7,1  
Kestileipä = n. 20 g 10,0 44,0 5,0
Kiivi-hedelmä, 1 kpl 0,0 7,1 2,7
Kinder-suklaamuna 8,2 50,6 0,0
Kinkkuleike, salsaleike, Havana spirit 1 kpl  15,0 5,0 2,3
Kinkkusuikale 10,0 1,5  
Korvapuusti 6,2 43,6 1,9
Kukkakaali 1,8 2,2 2,3
Kuppikuuma 1 annos 0,9 9,6  
Lanttuperunalaatikko 7,7 7,9  
Lasagne 2 dl 200 g 7,3 10,9 0,9
Leipä, näkkileipä, 1 kpl 13,0 43,0 26,0
Leipä, Real, 1 viipale 5,2 30,0 12,3
Lihakastike, vaalea (ilman lihaa), 0,5 dl 4,9 6,4 0,0
Lihapullat, Lidl  (1 kpl 15 g) 13,0 12,0  
Lohi tuoresuolattu 24,2 0,0 0,0
Lohi-medaljonki, iso 8,4 0,0 0,0
Lohifilee paistettu 20,3    
Long drink   5,0  
Luumu, kuivattu 4,2 69,2  
Maito, 1 %, 2 dl 3,3 4,8 0,0
Maito, rasvaton, 2 dl 3,4 4,9 0,0
Maitorahka Ehrmann 9,8 4,2  
Majoneesi, ultra light, 1 tl 2,0 10,0 0,0
Makaroni/spaghetti keitetty 3,0 19,3 1,0
Makaronilaatikko, sika-nauta, 2 dl 9,2 9,6 0,5
Maksamakkara HK ohut kerros 10 g 11,0 2,0 0,2
Maksamakkara kevyt snellman ohut kerros 10 g 11,0 2,6 0,5
Maksamakkara, HK kevyt 10,0 4,0  
Mannasuurimo  (1 dl = 80 g) 12,7 69,5 3,2
Mansikka 0,5 8,4 1,9
Manteli; 12 kpl = 10 g 24,1 13,8  
Marjapiirakka, pieni pala, 50 g 4,6 33,8 1,6
Marskinleipä = n. 20 g 9,0 46,0 7,4
Metsämarjakeitto (Södergården) - 2,3  
Munakas, perusmunakas 11,7 0,3  
munavoi 12,7 0,8  
Murot, All-Bran Plus 13,0 45,0 29,0
Murot, Fitness & Fruits, 2 dl 6,0 77,0 5,9
Murot, Minibix fruits and nuts, 10 kpl 8,8 71,2 8,1
Mustaherukkakiisseli 0,2 13,8  
Mustikka, 0,5 pss, 100 g 0,5 6,4 3,3
Mysli "Hyvä ostos"   1 dl = 50 g 12,7 57,9  
Nakki, kevyt 11 %  = 1 kpl = 30 g 9,8 7,4  
Naudanlihakastike, 100 g 8,6 1,9 0,2
Naudanlihaleike, ohuen ohut 17,4 0,4 0,0
Neekerinsuukko, 1 kpl 13,6 63,6 0,0
Nuudeli 9,2 63,1  
Näkkileipä 1 siivu = 10 g 15,0 92,0  
Ohukainen, sienitäytteellä 5,0 16,0 0,0
Oliivi musta/vihreä vedessä 1,3 1,9  
Oliiviöljy, 1 rkl 0,0 0,0 0,0
Olut  A  > 4,5%  1 dl = 100 g 0,5 3,4  
Olut III   ½ litraa = 500 g 0,4 4,1  
Omena, 1 iso tai 2 pientä 0,2 8,2 1,5
Omenamehu (täysmehu), 2 dl 0,2 10,7 0,0
Omenamehu, 1,25 dl 1,0 10,0 0,0
Papaija, keskikok, 1 kpl 0,6 9,8 1,8
Paprika, punainen, keskikokoinen 0,9 4,6 2,0
Papu, härkäpapu, n. 50 g 1,9 4,2 2,4
Parsakaali, 100 g, 1,5 dl 4,6 1,9 2,5
Pasta Parmesana 4,0 16,0  
pasteija, 1 kpl = 50 g 13,4 6,5 0,2
Pehmis, keskikokoinen 4,1 17,0  
Persikkasiivuja mehussa, 1prk ilman mehua 0,5 11,2 2,1
Peruna, keskikok. 1 kpl 1,7 16,0 1,5
Peruna, Valkosipuliperuna, n. 1,5 dl 2,4 15,2 0,8
Perunamuussi, vajaa 2 dl 2,0 15,9 0,9
Perunasalaatti 10 %, Lidl 1,2 13,1 1,5
Perunasalaatti 5 %, HK 1,0 11,0 1,4
Perunasalaatti, Kevyt, Atria, koko rasia 450 g 1,2 13,7  
Piimä, rasvaton 3,3 4,5  
Piirakka, Cocktailriisipiirakka 5,1 29,3 2,8
Piirakka, Coctailriisipiirakka, Pirkka 2,6 21,0 1,3
Piirakka, Karjalanpiirakka, keskikok, 1 kpl 2,6 21,0 1,1
Piirakka, Porkkanapiirakka, keskikokoinen, 1 kpl 2,4 21,0 1,7
Piirakka, Sulhaspiirakka      
Pita-leipä, iso 7,1 43,6 2,5
Popcorn, tavallinen 1 l 16,0 54,3 7,9
Porsaankyljys 29,3 0,0  
Pulla, Kanelikierre, keskikok. 7,0 56,0 2,0
Pulla, Kanelipitko, Fazerin, 1 pala 7,5 55,0 2,0
Pulla, Korvapuusti, Fazer paistopisteen iso 7,3 46,0 2,1
Pulla, Korvapuusti, Pågen 7,5 55,0 0,0
Pulla, Pullava-pitko, 1 siivu 8,1 51,2 2,0
Punainen lenkki 8,7 6,9  
Päärynä 0,2 7,0 2,5
Raejuusto, rasvaton, puoli purkkia 18,0 2,0 0,0
Raejuusto, tavallinen, 1 dl 15,8 1,6 0,0
Rahka, Ingmanin vanilja, 1 dl 7,0 15,0 0,0
Rahka, maustamaton, 1/2 purkkia 11,0 3,9 0,0
Rahka, valio, maustamaton 1 dl 11,0 4,2 0,0
Ranskanperuna, 100 g 4,3 42,0 0,9
Reissari = n. 30 g 9,2 44,0 10,5
Riisi, keitetty, 1 dl = 80 g 2,2 27,2 0,8
Riisi, kuivana 1 dl = 36 g 7,4 81,3 0,0
Riisikakku = 6,6 g 7,2 80,3 3,3
Ruisleipä, Tempo, 1 puolikas 9,0 38,0 12,0
Ruispuurohiutale, Pirkka, 1 dl 10,0 65,0 13,0
Ruokakerma 10% / Lidl 3,2 4,5  
Ruokakerma 5% / Rainbow      
Rusina, sun maid, pieni rasia, 42,5 g 2,8 60,1 9,7
Sardiini 18,0 0,0  
Savusiika, n. 100 g, 1 dl 20,9 0,0 0,0
Seiti-ateria Broccoli 12,0 3,0  
Sherry 0,2 11,5  
Sianliha, käsittelemätön, 100 g 18,3 0,0 0,0
Sienisalaatti 1,6 5,2  
Siideri, colden cap light perry, 0,5 l      
Siideri, Golden Cup, Green Apple Light, lasiplo 0,0 3,3 0,0
Siideri, Upcider, Perry light, pullo 33 cl      
Sipuli, keskikokoinen 1,3 4,8 1,7
sipulipiirakka  80 g (1/12-osa) 6,4 17,4 1,2
Sokeri,  1 tl 0,0 100,0 0,0
Sokerikakku 8,5 55,3 0,9
Spaghetti, tumma torino, 60 g kuivana 18,0 59,0 6,0
Suklaakonvehti, 1 kpl 10,0 50,0  
Suklaalevy 200 g, 1/4 10,0 50,0 0,0
Suklaalevy, tumma suklaa 200 g, 1/4 10,0 57,6 0,0
Suklaapisara keksi, 1 kpl 7,1 65,0 0,0
Suklaavanukas, Danone vitalinea 0,3 % rasvaa 3,8 18,3 0,0
Thousand Island-kastike, Lidl 0,6 13,5  
Tomaatti, keskikokoinen 0,6 3,8 1,4
Tomaattikeitto, Knorr, Soupe Naturelle, 5 dl 0,8 5,5 1,0
Tomaattimurska, 1 prk 0,6 5,3 1,4
Tonnikalaa vedessä, Rainbow (n. 140g) 23,0 0,0 0,0
Tonnikala-juustoleipä n. 80 g 17,3 16,1 1,7
Tonnikalasalaatti 5,6 4,1  
Vadelma, pakaste, pirkka, 0,5 pss 1,0 4,1 3,7
Vaniljakastike 9%, Valio 4,8 16,0  
Vehnäjauho, Anni Helena, 1 dl 12,0 74,0 3,5
Vehnälese, 1 dl 13,3 15,4 37,5
Vehnäsämpylä 7,3 49,0 2,5
Veneperunat 2,5 23,0  
Viili, 1% 3,3 4,6  
Viina, väkevä viina 0,0 0,0 0,0
Valkoviini 0,3 0,6 0,0
Punaviini 0,3 0,2 0,0
Viinirypäle 0,7 7,9 1,1
Vispipuuro, Saarioinen, 300 g 1,3 21,0  
Voi, 1 tl, 5 g 1,0 1,0 0,0
Voi, 1 tl, 50 g, 0,5 dl 1,0 1,0 0,0
Voisarvi, coctailkoko, 30 g 5,7 34,0 1,7
       

 

VHH-ruokareseptejä

Korvaa vehnäjauhot ohrajauholla ja sokeri makeutusaineella
 
Klikkaa ruokanimeä ruokaohjeeseen
 

Aamiaismuffinsit   153 kcal/ hh1,5 g

Aurajuusto-juuresvuoka  66 kcal / hh 4,6 g

Broilerikastike  124 kcal / hh 2,0 g

Broilerivuoka  146 kcal  / hh 6,9 g

Italianpata  146 kcal  / hh 9,7 g

Jauhelihaherkkusienet 106 kcal / hh 1,2 g

Jauhelihamunakoisot  68 kcal / hh 5,5 g

Kalakaviaari ja keitetty peruna 240 kcal

Kesäkurpitsa 80 kcal / hh 3,3 g

Kesäkurpitsalasagne 145 kcal / hh 6,6 g

Kesäkurpitsaveneet 174 kcal / hh 3,2 g

Kinkkuhyydykekakku  90 kcal

Kirjolohta mikrossa 180 kcal / hh 0,5 g

Kreikankävijän musaka  132 kcal / hh 8,3 g

Kukkakaali-parsakaaligratiini  108 kcal / hh 9,11 g

Makaronilaatikko 95 kcal / hh 8,9 g

Mantelikala  183 kcal / hh 17,4 g

Marjarahka  57 kcal / hh 5,5 g

Nuudeli-tonnikalasalaatti 85 kcal / hh 3,4 g

Seitigratiini  120 kcal / hh 2,4 g

Sinihomejuustolla täytetyt tomaatit 85 kcal / hh 5,0 g

Vihersalaatti  56 kcal / hh 3,6 g

 

Makean nälkään

Ananasrahka  67 kcal  / hh 6,7 g

Kevyt mehukeitto  18 kcal  / hh 4,8 g

Porkkanakarkit  35 kcal / hh 5,6 g

Uuniomenat + kastike   50 + 77 kcal / 100 g

 

Valion sokerittomat mehukeitot  9 kcal

 

 

 

 

 

 

RAHKAHERKKU

 

100 g rasvaton maitorahka
100 g quark & yogurt (Lidl)
50 g mansikka (pakaste)
50 g mustikka (pakaste)
  makeutusaine
 
Sulata marjat ja lisää makeutusaine. Sekoita rahka ja quark sulaneiden marjojen joukkoon.
 
  kcal hh
koko annos 216 16,4
100 grammassa 57 5,5

 

 

 

 

VIHERSALAATTI

 

n.300 g

jäävuorisalaattia

tomaattia, kurkkua, paprikaa

120 g

omenaa

50 g

maustekurkkua

50 g keitetty kananmuna
   
Kastike:  
250 g Quark (rahka+jogrtti sekoitus)
1 tl sinappia
½ tl suolaa
  nestemäistä makeutusainetta
  sitruunamehua
   
Ravintosisältö:

100 g

 56 kcal    3,6 hh

koko annos

250 kcal  16,3 hh

   

Pilko vihannekset sopivan kokoisiksi suupaloiksi ja asettele lautaselle.

Koristele keitetyillä kananmuna- lohkoilla.

Valmista kastike sekoittamalla aineet kulhossa.

Lusikoi kastiketta salaattipedin päälle.

 

 

 

 

AURAJUUSTO-JUURESVUOKA

 

700 g porkkanaa
700 g naurista,  lanttua,
palsternakkaa, punajuurta....
150 g sipulia
150 g Aura-murua
2,5 dl kevytkermaa (rasvaa 10%)
  suolaa
  mustapippuria
 
Silppua sipuli, paista voissa pannulla.
Viipaloi juurekset, keitä n. 10 min suolalla maustetussa vedessä.
Kaada keitetyt juurekset paistinpannulle sipulien kanssa, lisää kerma ja Aura-muru.
Kypsennä ilman kantta kunnes kerma ja juusto tiivistyvät. Mausta mustapippurilla.
 
  kcal hh
koko annos 552 19,5
100 grammassa 66 4,6

 

 
 
 
 

 

   

 

 

 

 

 

Asiasanat: vähähiilihydraattinen ruokavalio ohje, vähähiilihydraattinen dieetti ohjeet,  vähähiilihydraattinen menu, vähähiilihydraattinen ruokalista, vhh-ruokavalio ohjeet, vhh-dieetti reseptit, laihdutus, laihduttaminen, laihis, laihdutuskuuri, laihdutusohjelma, dieetti, dieetit, dieetti ohjelma, dieetti ruokavalio, ruokavalio, painonhallinta