Laihdutussivulle   Dieettiruoka-sivulle  

 

1.500 kalorin päivittäinen energiamäärä

Voit vaihdella lounaan ja päivällisen paikkaa sekä vaihtaa ateriakokonaisuuksia eri päivien välillä.

 

1. päivä

2. päivä

3. päivä

4. päivä

Aamiainen n. 120 kcal

Aamiainen n. 120 kcal

Aamiainen n. 120 kcal

Aamiainen n. 120 kcal

- viili 1%  2 dl

- marjoja n. 80 g

- kahvi/tee + makeutusaine

- reissari 1 kpl

- kevytlevite 5g + ohut kinkkuviipale + tomaatti

- kahvi/tee + makeutusaine

- kaurapuuro (1dl ryynejä)

- marjoja n. 80 g

- kahvi/tee + makeutusaine

- hapankorppu

- kevytlevite 5g + lihahyytelö 60g + tomaatti

- kahvi/tee + makeutusaine

Lounas n. 500 kcal

Lounas n. 500 kcal

Lounas n. 500 kcal

Lounas n. 500 kcal

- rasvaton maito/piimä

2 dl

- kaalikeitto (nautaa) 4 dl

- karjalanpiirakka + ohut kinkkuviipale + tomaatti

- paahtoleipä + kevytlevite 5 g + juusto (17%) ohut siivu

- rasvaton maito/piimä

2 dl

- pinaattikeitto 4 dl

- kananmuna

- paahtoleipä + kevytlevite

5 g + juusto (17%) ohut siivu

- hapankorppu + tomaatti

- rasvaton maito/piimä

2 dl

- kalakeitto 4 dl

- paahtoleipä + kevytlevite 5 g + juusto (17%) ohut siivu

- reissari+kevytlevite 5g + ohut kinkkuviipale + tomaatti

- rasvaton maito/piimä

2 dl

- juureskeitto 4 dl

- karjalanpiirakka + ohut kinkkuviipale + tomaatti

- reissari + kevytlevite 5 g + juusto (17%) ohut siivu

Välipala n. 100 kcal

Välipala n. 100 kcal

Välipala n. 100 kcal

Välipala n. 100 kcal

- iso omena n. 250 g

- rasvaton jogurtti 2 dl

- ananasmurskaa 1 prk

- porkkanatikkuja n. 400 g

Päivällinen n. 600 kcal

Päivällinen n. 600 kcal

Päivällinen n. 600 kcal

Päivällinen n. 600 kcal

- lanttuperunasosevuoka 400g = n. 340 kcal (ohje)

- reissari+kevytlevite 5g + ohut kinkkuviipale + tomaatti

-rasvaton maito/piimä 2 dl

- jauhelihapihvi 150g =

n. 440 kcal

- perunasose 2 dl = n. 160 kcal

 

- lasillinen vettä

 

- italianpata 400 g = n.580 kcal (ohje) + tomaatti

 

- kurkkusiivuja

 

- lasillinen vettä

- seitigratiini 400 g =

n.400 kcal (ohje)

 

- keitetty riisi 1,5 dl = n. 180 kcal + tomaatti

 

- lasillinen vettä

Iltapala n. 200 kcal

Iltapala n. 200 kcal

Iltapala n. 200 kcal

Iltapala n. 200 kcal

- karjalanpiirakka + rasva + graavilohi + kurkkusiivuja

2 x kestileipä (20g) + kevytlevite 5 g + ohut kinkkusiivu + tomaatti

- rasvaton marjajogurtti

2,5 dl

- iso omena

- viili 1 % + marjoja

- reissari+kevytlevite 5g + ohut kinkkuviipale + tomaatti